>休まず走れる距離がどんどん増えてくる！
学生の頃を思い出すなぁ。

とはいえ、学生の頃よりははるかに体が重いので、無理はできないんだけど。

最近一日のサイクルが出来てきた。

７時起床
↓
ストレッチ２０分
↓
ジョギング３ｋｍ
↓
木刀素振り１５０回
↓
朝ごはん（ご飯半膳に生卵、納豆）
↓
出社
↓
帰宅（６時）
↓
ストレッチ２０分（残業の場合はナシ）
↓
ジョギング３ｋｍ（残業の場合はナシ）
↓
風呂
↓
晩ご飯＋晩酌（ビール３５０ｍｌ１本、日本酒1.5合）
↓
寝る（23:30）

寝る時間はリトル・チャロとトラッドジャパンがあると23:20までかかるので、寝る時間が23:30になっちゃうけど、ない場合はもっと早く寝る。
眠くてしょうがないので。
酒はちょっと飲み過ぎ感があるが、日本酒は飲まないこともある。

運動をしていない頃はとにかく寝られない。
2時までとか余裕で起きてる。
下手したら4時まで起きていたりしたんだけど、そうなると体調がおかしくなってくる。
夜中まで起きているとお腹も空くから、ついつい間食してしまって太るし。
体内時計も狂って全てが悪循環につながってしまう。
それが走るようになってからスカっと眠れるようになった。

ジョギング3キロは意外に楽。ウォーキングだとさらに楽。
あ、こんなもんか。ってくらいあっさり終わる。
だから次へのモチベーションへとつながる。

おかげで物足りなくて夕方も走るようになっちゃった。

だけど、１日６ｋｍ走ったことになるのよね。
一気に６ｋｍ走るのは結構辛いけど、２度に分けるとあっさりできちゃう。
できるときだけ２度走ればいいし。

ストレッチも２度することで体の柔らかさもアップ！
膝のダメージも減るし、なかなかいい感じ。

なんだか生活がガラっと変わるね。
ズボラ一直線な俺なのに結構やれるもんだわ。

寒くなったときにどう乗り越えられるかが鍵になりそうだけど。

>今日は朝３キロの他に夕方３キロ走ってきた。
３キロくらいだと軽いね。もうちょっと距離伸ばそうかな。
少し膝痛くなるから距離少なめにしてるんだけど。

なんかハマってきた。ジョギングに。
ちょっと時間あったら走りたくなる。

ジョギングシューズはやっぱりすごい。
フワフワしてるから、膝の負担が猛烈に減る。
膝の痛みも大分軽減されてきたし、なんかいい感じ。

食事制限は一切してない。
だって、好きなもの食べたいし。

でも、この走った分全部無くなっちゃうな・・・。
と思うと食べる量が減るので、食べる総量自体減ってきてる。
メタボ気味だった体も少しずつ締まってきたし、すんばらしい。

しばらくウォーキングもしていたんだけど、ウォーキングもなかなかいい。
すこし息が上がるくらいの早歩きをすると効果が高い。

食事制限のダイエットは本当にキツイ。
ご飯の前にキャベツを食べるとか、高い金払ってヘドロみたいな食い物を食べるとか、出来ないに決まってる。
体はいつものカロリーを欲するんだから。

目の前にとんかつがあれば食ってしまうよ。
食べない鉄の意志がある人は、太ってない。

大体、運動したくないから食事制限で、なんて消極的な考えの人が目の前の欲望に勝てるわけがない。
ラーメン屋のいい匂い嗅いだりしたら一発で食うよ。
俺もそうだし。

せめて運動して、これくらい運動したんだからこれ食べてもいいよね！みたいにポジティブにダイエットしたほうがいいよ。
ダイエットの中で食事制限が一番つらい。
なぜなら常に自分の欲望と戦わなければならないから。しかも一生。
そんなの無理だから。
ウォーキングが一番楽。まず間違いない。歩くだけだもん。
慣れてきたらだんだん早くしていけばいい。

お腹出てないね！細いね！って言われたいでしょ？ｗ
食べてたって運動してカロリー消費していれば太りはしない。
運動すればカロリー摂取を控えるようになってくる。

歩くのはタダだから。
１時間でもいいから歩いてみたらいいよ。
朝の外は気持ちいいよ。

>会社で健康診断を行ったんだけど、俺は超健康体だった。
うほっ。やっぱり日々の運動が効いたのかな。
γーGPTなどの肝臓の値も良好。
中性脂肪、コレステロールも平常。
バッチリ。

が、俺と同い年の人がひっかかった。
γーGPTの値がなんと１７１！
ちなみに俺は２６。

身長１６０センチなのに、１７２センチの俺より体重が３キロ重いという超メタボ。
７２キロだそう。

さすがに驚いたらしく、運動を始めたそうな。
ま、太ってるから走らずウォーキングにしとけと言っておいたけど。

γーGPTは１００を超えると必ず病院に行きなさいというくらい高い数値はやばい。
それなのに彼は１７１だったので、一ヶ月禁酒＆食事制限によって値を下げることに。

来月初旬に再検査なんだけど、はてさて下がるかどうか。

γーGPTは肝臓の値なんだけど、肝臓は痛みを感じない臓器なので、痛みを感じたときには死亡確定。
死ななくても人工透析等の不自由が一生続く。
それくらい大事な臓器なので、なるべく不摂生は避けたいところ。

会社での健康診断を行っている人はいいけれど、パート又は専業主婦の奥さんだとなかなかする機会がないから、年に一回はさせてあげたほうがいいかも。

7,000円〜10,000円前後でできるはずなので。
ラモスの奥さんみたいに人間ドック拒否してあっという間に死んでしまうとか悲惨すぎるからね。

健康は金では変えません。

>わっせわっせと毎日走っていたら、膝が痛くなった。
やっぱり毎日走っちゃダメだね。
ちゃんと休日も作らないと。
しかも、あまりウォーミングアップをしていなかったから、膝にきたみたい。

たぶん炎症だろうと思っていたのだが、一応病院に。
やっぱり炎症だった。
２日休み、ジョギング５キロからウォーキングを３キロに減らした。
おかげで膝の痛みが緩和。
明日から走ろうかな。

でも根本的な解決にはならないので、また痛くならないようにウォーミングアップをガッツリやるようにした。

ウォームアップの仕方はここのサイトを参考にやっとります。
こりゃ素晴らしい。
しっかり筋を伸ばしてからじゃないと膝に負担がかかるからしっかり伸ばそう。

木刀の素振りも剣の振りがなかなか早く正確になってきた。
腕の筋力もついてくるし、腹筋も鍛えられてきてる。

スーツを着る仕事は自分の体型をあまり気にしないようになる。
スーツは多少お腹が出ても上着でごまかせる。
だから、足が細ーく、そして腹が出たよくある中年太りになってしまう。
それになってから一念発起していきなり走りだしても、弱り切った膝を粉砕してしまうので、まず散歩からはじめよう。

俺は高校の頃は陸上部だったけど、卒業してからなーんもしてなかった。
そしたら６０キロから７１キロに！
腹は出るし全体的に弛むしいいこと無し。
とはいえ、運動はだるくてしたくない。
で、だらだら過ごして１５年。

だけど、久々にあった友達に、
「うわ！お前メチャクチャ太ったな！」と言われ一念発起。
１５年ぶりに運動したら気持ちの良いこと！
最初は嫌々始めたランニングは、今や日課に。

やりたくねぇ。と思ってる人も、チラッとでもやってみるといいかも。
とりあえず散歩から。
あれ？やれそうと思ったらウォーキングを。
この時にランニングシューズを買おう。
服装よりもまず靴が重要。
ランニングシューズは１万〜２万くらいするから、続けられるか確かめてから。

歩くのはタダだから、とりあえず３キロほど歩いてみよう。
太れば太るほど膝に負荷がかかるので、歩くだけでも辛くなってくる。
１００キロ超えちゃうと歩いても膝が行かれるからプールに、と、難度も上がってくるのでやるなら今！

ささ、がんばりましょ。